Cristiano Ronaldo (40 jaar): “Slaap is het belangrijkste instrument dat ik heb”

Deskundigen zeggen dat een goede nachtrust gunstig is voor je gezondheid. Naast de rust die ons lichaam nodig heeft, zijn er nog andere voordelen . In Spanje slapen we volgens gegevens van de Spaanse Vereniging voor Neurologie (SEN) niet alleen weinig, maar ook slecht, wat leidt tot aandoeningen zoals chronische slapeloosheid.

Cristiano Ronaldo, een Portugese voetballer die voor enkele van 's werelds beroemdste teams heeft gespeeld, heeft gesproken over zijn slaaproutine en het belang ervan voor het behoud van een gezond en evenwichtig lichaam . Hij zei zelfs: "Slaap is mijn belangrijkste hulpmiddel."

Cristiano Ronaldo over zijn slaaproutine

In een interview met de Whoop -podcast onthulde Ronaldo dat zijn biologische leeftijd 28,9 jaar is . Hij weet dit dankzij een armband die verschillende parameters meet, zoals fysiek herstel en slaapkwaliteit. Hij benadrukt dat wanneer hij slaapt, "het het enige moment van de dag is waarop je kunt herstellen en alles weer op zijn plek kunt zetten" . Voor mij is een goede nachtrust het belangrijkste wat we in het leven kunnen hebben op het gebied van gezondheid."

Hij vertelde dat hij 7 uur en 15 minuten slaapt, om 23:00 uur of middernacht naar bed gaat en rond 8:30 uur wakker wordt. "Ik vind het niet fijn als ik op reis ben of als we 's avonds een wedstrijd spelen, want dan trilt mijn lichaam en is de kwaliteit van mijn slaap niet hetzelfde . Je moet het in balans brengen, zodat het geen invloed heeft op je slaaptijd", aldus hij.

Ze deelde een trucje voor de dagen dat ze 's avonds later naar bed moet: "Als ik een uur later naar bed ga, word ik ook een uur later wakker. Het belangrijkste is consistentie."

De Portugese speler is zich bewust van het belang van rust , vooral voor iemand die zich volledig aan sport wijdt. "Als je jong bent, denk je dat je eeuwig zult leven en eeuwig energie zult hebben ; je denkt dat je onverwoestbaar bent. Maar naarmate je ouder wordt, en ik heb een goed voorbeeld in het voetbal, waar de fysieke eisen aan je lichaam enorm zijn, moet je ermee leren omgaan , slim zijn en dingen anders doen", besluit de voetbalster, die nu in Saoedi-Arabië woont.

De relatie tussen slaapkwaliteit en atletische prestaties

Als iemand een atleet is, weet hij of zij dat een goede nachtrust een aanzienlijke bijdrage levert . Er zijn zelfs studies uitgevoerd om het verband tussen goede slaap en sportprestaties te bevestigen. Zo concludeert een onderzoek van Emma dat mensen die tussen de 9 en 10 uur slapen , verbeteringen merken tijdens het sporten , zoals een sneller spierherstel en minder blessures.

Wat betreft het aanbevolen aantal uren slaap , is er ook onderzoek gedaan. De Universiteit van Oxford voerde een studie uit, gepubliceerd in de National Library of Medicine, die de exacte hoeveelheid slaap onthulde die een persoon nodig heeft om langer en beter te leven. Voldoet u aan deze eis?